Ko te punaha mana rongonui, i whakawhanakehia e te French kai i a Pierre Dukan, kua riro ia ia tetahi o nga kai o te ao. Ko te mea nui o te kai DUCAN ko te whakaheke koi i roto i nga warowaihā e kaha ana te tinana ki te whakapau kaha.
Ko te tino o te kai o Ducan
Ko te painga o te kai o Pierre Dukan mo etahi atu ko te mea kaore ia e kii ki te tatau calories me te pupuri i tetahi kai. Kaore a Dukan e aukati i te wa e kai ana. Ko te mea nui ko te tu ki nga waahanga e wha o te kai. I runga i te rua o nga wa tuatahi, ka mate te taumaha, i te mutunga - te whakatikatika me te putanga maeneene mai i te kai.
Ko te waahanga ture - te whakauru o te hinu oat i te kai, na reira ka puta te kukume me te awhina i te whakakii i te pākia. Ka taunaki a Dr. Dercan kia whakaarohia ano hoki kia hoatu 20-30 meneti ia ra mo te mahi a tinana, ka whakaarohia ano hoki te haere noa.
Nga waahanga o te kai Ducan
1. Te whakaeke
I tenei waahanga, kei te tere haere te tinana o te tinana. E ai ki nga tohu, ko te whakaekenga te waa tino uaua, ka taea e nga waahanga o muri ake te kaha. Ko te mea nui o te whakaeke kaore i te matekai: Kei reira, engari he huinga tino tautuhia o nga hua e wehe ana i nga ihirangi pūmua teitei, e kore e ngaro te taumaha.
Ko te atamira ka roa mai i te 2 ki te 7 nga ra. Ko te raarangi o nga hua kua whakaaetia neke atu i te 70 nga taonga, kaore e wareware ki te Bran!
2. Te Tata
I tenei wa, ka tapiritia nga warowaihā ki te tahua. Engari ehara tenei i te mea ko te waa ki te whakanui i te wikitoria me o keke tino pai. Ka taunaki a Pierre Dukan ki nga warowaihā mai i nga huawhenua: ka taea e koe te kai tetahi atu i te maaka -korangi.
Ko te mea hou e kii ana ka whakakapi ratou tetahi ki tetahi me nga ra tino pai me nga ra pūwhenua pūmua. Ko te roanga o te atamira ka kiia e te tauira: 7 nga ra mo te nui o te taumaha.
3. Whakatikatika
He waahanga tino nui e karo ai i te hokinga mai o nga Kilogram ngaro. Me whakawhānui haere te tahua, engari tirohia tetahi pūmua ra i te wiki. Whakanohia te maha o nga Kilogram ngaro i te tekau - na he maha nga whakaurutanga ka mau tonu.
4. Whakatuturutanga
Hei whakamutunga, ka taea e koe te hoki mai ki te raarangi. E toru nga herenga: he ra pūmua mo te wiki, 20 meneti mo te whakakori tinana, e toru nga punetēpu o te tapahi OAT. TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI, E ai ki a Pierre Dukan, ka tiakina e te hokinga mai o te taumaha ngaro.
He tohutao Diet Ducan
Te whakaeke: Te paraoa i runga i Dukan
150 go te tīhi whare ngohengohe
2 -3 hua
4 punetēpu
4 punetēpu o te gluten
1 punetēpu o te hinu
1 tīpune o te paura tunu
Whakaranuhia nga kai katoa, hangaia he paraoa ka tunua ki te oumu tae noa ki te tunu i te pāmahana o te 180 nga nekehanga.
Te Whakataunga: Te huamata eggplant piqunt
2 - 3 eggplant
1 riki whero
400 -500 go tōmato
He paihere o te pāhiri
2 punetēpu o te aporo cider winika
0.5 tīpune o te tote
1 punetēpu o te huka huka
kāriki
1 punetēpu o te hinu huawhenua
Pepa pango
Ka whiua e matou te eggplant i roto i nga waahi maha me te marau me te tunu i te katoa i roto i te oumu i te 180 nga nekehanga 30 & iti 40 meneti.
I tapahia e matou te riki i roto i nga mowhiti hawhe, whakauruhia te sucrotor, te tote me te aporo cider winika. Ringihia he karaihe wai kohua ka waiho ki te ngoikore i tenei wai whakapūkara.
Ka rite nga hua eggplants, ka horoia e matou te kiri ka tapahia ki nga poraka nui. Tāpirihia nga tōmato tapatapahi me te pāhiri tapatapahi rawa.
Taea e matou te wai mai i te riki ka tapiritia ki te huamata. Kua wahia e matou te huamata me te punetēpu hinu huawhenua.
Ra o te pūmua pūmua: he piripiri paraoa
6 nga tinana o te wheke
1 riki
4 hua kohua
8 rakau rakau
100 g o Christignons
Te tote, te pepa kia reka
Tahuri nga harore me nga aniana tae noa ki te tunu, ka whakawhiti ki te peihana, tapahia nga rakau tapatapahi me nga hua. Te tote, te pepa, whakaranuhia nga mea katoa. Ka whakakiia e matou nga piripiri kua horoia me te horoi me te kai tapatapahi ka puta, ka mau ki nga taha ki te paraihe.
Ka takoto matou i roto i te ahua, ringihia te waiu ki roto i a tatou i mua i te tote, te pepa, te kumine. Me hawhe te hawhe katia. I tukuna e matou te puka i roto i te oumu, kua pakeke ki te 180 nga nekehanga, mo nga meneti 10. Na ka hurihia e matou te kaera ka tukuna ki te oumu mo tetahi atu meneti 10.
Tepu o nga hua kua whakaaetia mo te Diet Diet
Kai:
Ko te Fulet Beef, te reo mīti, te pi, te koni, te kaimekemeke, te kemu o te kuao, nga puku, te paoa iti kaore he kiri, Besturma.
Manu:
Ko te heihei, ko Turkey, Cesard, Ham mai i Turkey, Ham, koitareke, ate heihei.
Hī ika:
Cod, Hek, a Palatu, Keafal, Flaounder, Cleand, Puta, Parmon, Burbot, Strat, Strat, Strat, Strat.
Kaimoana:
Squid, Crab, Trumpeter, Scally Scally, Shrimp, Karaka, Karakaiti, Karakaiti, uasters, Oysters, Ngaahi moana.
Te pūmua tipu:
oat bran, tofu.
Dairy Hua:
Ko te tiihi whare iti, iti -fat yogurt kaore he huka, te miraka iti -fat, te tiu-rewa, te kefir.
Nga hua:
Te heihei, te koitareke.
Huawhenua (Te tiimata mai i te atamira o te atu):
Kukama, tōmato, kīhai, te riihi, te kāreti, te konupora, te konupora, te tiihi, te harore, te harore.
Ko wai te mea i uru atu ki te kai DUCAN?
Pērā i te aukati mana, ko te kai ductan he panui.
Kia tino kore koe e kite i te kai o Pierre Dukan, mena kei a koe te mate uruta, te mate urupa, te papa gastrointestinal ranei, atherosclerosis. I roto i tetahi keehi, i mua i to tiimata i te kai, me korero ki te taote. Kaore koe e pai ki te hanga hoa ki te kai ducan mena ka piri koe ki te kai otaota tino kaha.
He pai ake te tuku i tetahi kai mena ka hiahia koe ki te pouri, ki te mate-mate, mate huka ranei, nga mahi whakariterite.
Me aha koe ki te mahi koe i te kai?
Mena kua takahia e koe nga taunakitanga a Pierre Dukan, ngana ki te mahi i nga ra e rua e whai ake nei me te aukati i te kai tote. Kia tino mohio ki te whai i te ruri inu (mo te 2 rita o te wai ia ra) kia kore ai e mau tonu te pupuri i te kaha o te tinana. Kaua e manukanuka! Kia mahara kei te whai waahi koe ki te tiki i te moe me te haere i te hau hou.
He aha nga raru o te kai ducan?
I rahua te Diet Pierre Dukan ki te karo i te whakahe. Ka rite ki etahi atu o nga kaimoana, ka rite ki etahi o nga taote, ka kaha ake te mate o te ngakau, ate me te mate pukupuku, ka whakapiki i te cholesterol. Ko te kai o Dercan Decan i puta i roto i nga reeti hei tetahi o te tino kino. Kei te whakamahara matou ki a koe: I mua i to whakatau ki te tirotiro i te kai Duran, korero ki to taakuta!